Hvilken type træning i vand skal jeg vælge?
Vi gennemgår de forskellige typer:
Varmtvandstræning
Varmtvandstræning er motion i et opvarmet bassin, hvor vandets varme og opdrift gør det lettere at udføre forskellige bevægelser.
Træningen består typisk af øvelser for styrke, balance, smidighed og bevægelighed. Vandet støtter kroppen, mens øvelserne kan tilpasses den enkelte deltagers niveau.
Varmtvandstræning er særligt relevant, hvis du oplever stivhed i kroppen, har nedsat bevægelighed eller gerne vil træne på en måde, der belaster leddene mindre.
Hos FOF Københavns Omegn findes der blandt andet varmtvandstræning i Herlev, Glostrup og Skovlunde i Ballerup Kommune.
Vandgymnastik
Vandgymnastik er alsidig motion i vand, hvor du træner hele kroppen gennem forskellige gymnastiske bevægelser.
På et vandgymnastikhold kan du både arbejde med kondition, styrke, balance og koordination. Tempoet og intensiteten varierer fra hold til hold.
Vandgymnastik er en god mulighed, hvis du gerne vil holde dig aktiv og kombinere motion med hyggeligt samvær. Du behøver ikke nødvendigvis være en dygtig svømmer, men du skal undersøge kravene på det enkelte hold.
FOF tilbyder blandt andet svømning og vandgymnastik i Ballerup, Skovlunde og Herlev.
Aquapilates
Aquapilates er pilatestræning i vand, hvor du arbejder med kropskontrol, balance, stabilitet og styrken i kroppens centrale muskler.
Træningsformen bygger på principper fra traditionel pilates, men øvelserne tilpasses vandets særlige egenskaber.
Der er fokus på rolige, kontrollerede bevægelser, kropsholdning og samspillet mellem kroppens muskler. Vandets modstand giver ekstra udfordring, mens opdriften hjælper med at aflaste kroppen.
Aquapilates er for dig, der gerne vil forbedre din kropsbevidsthed og styrke blandt andet mave, ryg og bækkenområdet.
Du kan finde Aquapilates i varmt vand hos FOF Københavns Omegn i Herlev og Glostrup.
Puls og styrke i vand
Puls og styrke i vand er mere intensiv vandtræning, hvor du kombinerer konditionstræning med styrkende øvelser for hele kroppen.
Her kommer der mere fart på. Du arbejder med dynamiske bevægelser, som udfordrer både muskler, kredsløb og udholdenhed.
Træningsformen minder om aqua fitness og er for dig, der gerne vil have effektiv motion med energi og tempo, men samtidig nyde godt af vandets aflastende egenskaber.
FOF tilbyder blandt andet hold med puls og styrke i Ballerup og Skovlunde.
Bevægelse og afspænding i varmt vand
Bevægelse og afspænding i varmt vand kombinerer blide øvelser, kropsbevidsthed og afslapning.
Her handler det ikke nødvendigvis om at få pulsen højt op, men om at bevæge kroppen på en rolig og behagelig måde.
Øvelserne kan omfatte balance, udspænding, ledbevægelighed og afspænding. Varmen kan gøre det lettere at slappe af i musklerne, mens vandets opdrift understøtter bevægelserne.
Træningsformen passer godt til dig, der søger roligere motion og gerne vil forbedre kroppens bevægelighed.
FOF tilbyder forskellige former for bevægelse og afspænding i vand i Herlev og Glostrup.
Gigttræning i varmt vand
Gigttræning i varmt vand er målrettet mennesker med gigt, slidgigt og andre ledproblemer, som har behov for skånsom motion.
Når du træner i vand, bliver belastningen på kroppens led mindre. Det kan være en fordel, hvis du har smerter eller stivhed i eksempelvis knæ, hofter eller ryg.
Træningen fokuserer på at vedligeholde og forbedre muskelstyrke, balance og bevægelighed. Øvelserne tilpasses deltagernes individuelle muligheder.
Hos FOF Københavns Omegn foregår gigttræningen i varmt vand i Vestbadet i Brøndby.
Rygtræning i varmt vand
Rygtræning i varmt vand er målrettet dig, der gerne vil styrke ryggen, forbedre bevægeligheden og arbejde med kroppens stabilitet.
Vandets opdrift kan gøre det lettere at udføre øvelser, som føles belastende på land.
Træningen fokuserer blandt andet på musklerne omkring ryg og mave, kropsholdning og kontrollerede bevægelser.
Hos FOF findes der både almindelig rygtræning i varmt vand og hensyntagende rygtræning i Herlev. Sidstnævnte er for dig, der har behov for ekstra individuel tilpasning.
Osteoporosetræning i varmt vand
Osteoporosetræning i varmt vand er en særlig træningsform for mennesker med osteoporose, også kaldet knogleskørhed.
Her arbejder du med styrke, balance, bevægelighed og kropskontrol i et miljø, hvor vandet støtter kroppen.
Træningen kan være relevant, hvis du har brug for en skånsom måde at bevæge dig på. Det er dog vigtigt at vide, at vandtræning ikke erstatter den vægtbærende træning, som også er vigtig for knoglesundheden.
FOF Københavns Omegn tilbyder osteoporosetræning i varmt vand i Skovlunde.
Svømmeundervisning og træning mod vandskræk
Træning mod vandskræk handler om at blive tryg ved vandet og gradvist opbygge tillid til at opholde sig og bevæge sig i et bassin.
Undervisningen tager udgangspunkt i deltagernes forudsætninger. Målet er at skabe større vandtilvænning og tryghed, så vandet kan blive et sted for både bevægelse og gode oplevelser.
Hos FOF Københavns Omegn findes der hold for mennesker med vandskræk i Ballerup.
